現実に向き合うのが辛くて
少しでもお腹が空けば
食べまくっています。
食べ終われば自分の弱さに落ち込むばかり。
食べ過ぎて気分も悪くなる。
食べたって、気分がいいのは
食べている間だけ。
後から、ドッと落ち込みます。
食べるのは一時的な逃避にしかな、ない。
やる気は、全然起きませんけど
自宅でずっと、ふて寝できる身分ではないので、
行動していくしかありませんね…
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昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重64.7㎏
(前日比－0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋9.7㎏)
朝
…ストレスから、食べ過ぎた。
海鮮巻き
飴１個
昼
…ストレスから、食べ過ぎた。
パスタ２人前
★クッキー４枚
夜
…ストレスから、食べ過ぎた。
パスタ２人前
スイカ
★せんべい３枚
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
一日５分勉強できたか？
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
