挑戦するということは
今までと違うことをするということです。
変化が苦手な私は
なかなか事を前に進められません。
(過去記事にリンクしています)
ストレスも溜まっています。
不安だらけですが、挑戦しなかったら
後悔すると思うので頑張ります…
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体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重66.2㎏
(前日比－0.3㎏)
(目標体重55㎏より＋11.2㎏)
朝
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
ベーコンと卵のサンドイッチ2個
コロッケバーガー1個
昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
しょうが焼き
☆味噌汁
ご飯
★海苔巻きせんべい1枚
夜
…食べ過ぎた。
しょうが焼き
☆味噌汁
ご飯
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
できた。
一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
一日5分勉強できたか？
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれた。
