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挑戦する内容は慣れていないことなので
ちょこちょこ壁にぶち当たっていて、
満身創痍な感じです(笑)
今も壁にぶち当たっています。
挑戦するの、やめたくなったりしてます。
やめても生活に支障ないし…
でも、もう少し頑張ってみようという気持ちもあるので、
続けてみます。
最近は挑戦したいことに頭がいっぱいで
ダイエットはおざなりです(汗)
筋トレもサボりがち…
一日１回でもいいから何かしらの筋トレを
するようにして、ゼロになるのを避けようと思います。
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体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【20日】
体重64.8㎏
(前日比－1.1㎏)
(目標体重55㎏より＋9.8㎏)
朝
なし
昼
…腹八分目ができた。
☆ハムときゅうりのサンドイッチ 食パン２枚分
★アイスクリーム１個
夜
…ちょっと食べ過ぎた。
☆ハムときゅうりのサンドイッチ 食パン２枚分
★アイスクリーム１個
筋トレ
なし
ストレッチ
できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか？
⇒できなかった。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。
一日５分勉強できたか？
⇒できなかった。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒できた。
【21日】
体重64.5㎏
(前日比－0.3㎏)
朝
なし
昼
…腹八分目ができた。
☆きゅうり
夜
…かなり食べ過ぎた。
ドライカレー４人前
筋トレ
なし
ストレッチ
できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。
一日５分勉強できたか？
⇒できなかった。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒できた。
朝と昼の食事が少なめだと、
夜ドカ食いしてしまいます…
「朝&昼、少なかったから」と言い訳してドカ食いしてる…
