(前回の記事にリンクしています)
やってみたいと思っているのに
行動に移せていません…
挑戦したいこと以外にも、やることがあって、
そっちでクタクタになっているのもあるのですが…
行動に移せない自分に自己嫌悪です。
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体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重64.9㎏
(前日比－0.6㎏)
(目標体重55㎏より＋9.9㎏)
朝
…食べ過ぎた。
☆あんかけ
かた焼きそば
チーズ2枚
昼
…食べ過ぎた。
☆あんかけ
かた焼きそば
夜
…食べ過ぎた。
☆あんかけ
かた焼きそば
★シュークリーム1個
★甘いせんべい2枚
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
できた。
一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できなかった。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
一日5分勉強できたか？
⇒できなかった。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒できた。
最近、筋トレ&ストレッチが
いつもより面倒に感じています。
サボりがちだし…
