やれてなくて、しんどくなっているcocoです。
辛くて、絶望感に苛まれています。
「頑張らなきゃ」という気持ちは
あるんですけどね…
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体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【11日】
体重66.2㎏
(前日比＋0.5㎏)
(目標体重55㎏より＋11.2㎏)
※生理中
朝
…腹八分目ができた。
スティックバー2本
昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
豚肉とねぎの炒め物
そうめん2人前
スイカ
夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
豚肉とねぎの炒め物
そうめん2人前
スイカ
イチゴ4個
★アイスクリーム1個
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
できた。
一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。
一日5分勉強できたか？
⇒できなかった。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。
【12日】
体重66.4㎏
(前日比＋0.2㎏)
(目標体重55㎏より＋11.4㎏)
※生理中
朝
なし
昼
なし
夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
チーズ入り鶏カツ2切れ
★唐揚げ2個
五目ご飯
肉まん2個
☆温野菜
☆きんぴらごぼう
☆大根サラダ
☆玉ねぎの炒め物
筋トレ&ストレッチ
なし
一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。
筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。
一日5分勉強できたか？
⇒できなかった。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。
【13日】
体重66.5㎏
(前日比＋0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋11.5㎏)
※生理中
朝
なし
昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
海鮮丼3人前
★アイスクリーム2本
夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
しょうが焼き&ご飯 4人前
☆味噌汁
★アイスクリーム4本
筋トレ&ストレッチ
なし
一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか？
⇒できなかった。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。
筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。
一日5分勉強できたか？
⇒できなかった。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれた。
日々の取り組みが、あまりできていません…
