(過去記事にリンクしています)
変化だけでなく、
困難、逆境、トラブルも苦手です。
変化や困難、逆境、トラブルがあると
ストレスが溜まり、食べまくってしまいます。
そのため、対策として毎日、
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせていました。
でも変化や困難、逆境、トラブルは
苦手なままだし、
苦手なままでもいいかな…と思うようになってきました。
ホ・オポノポノ(潜在意識のクリーニング)を始めたことだし、
変化などについての言い聞かせの記録は
一旦終わりにします。
(過去記事にリンクしています)
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体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重65.3㎏
(前日比－0.6㎏)
(目標体重55㎏より＋10.3㎏)
朝
…腹八分目ができた。
ハムとチーズとレタスのサンドイッチ 食パン２枚分
昼
…足りなかった。
ドライフルーツ入りクッキー
夜
…かなり食べ過ぎた。
炒飯３人前
ハムとチーズとレタスのサンドイッチ 食パン２枚分
★アイスクリーム
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。
一日５分勉強できたか？
⇒できなかった。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれた。
最近、筋トレするのが精神的に負担…
