体力的だけではなく、精神的にもクタクタです。
休んでから、また活動していきたいです。
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体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重65.9㎏
(前日比＋1㎏)
(目標体重55㎏より＋10,9㎏)
朝
…食べ過ぎた。
食パン２枚で終えておけば良かった。
☆ハムときゅうりのサンドイッチ 食パン３枚分
昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
☆あんかけ
かた焼きそば
骨付きチキン4本
★シュークリーム1個
夜
…ストレスから、食べ過ぎた。
☆あんかけ
かた焼きそば
筋トレ
なし
ストレッチ
できた。
一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか？
⇒できなかった。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。
一日5分勉強できたか？
⇒できなかった。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒できた。
スマホを見た時間
⇒スマホを見るのは一日4時間以内と
決めているのですが、
３０分超してしまいました。
(過去記事にリンクしています)
