【3/30記録】疲れています…

かなり疲れているcocoです。

片付けについて、またブログに
書きたいなと思っているのですが、
疲れ過ぎていて、頭が働きません…

疲れがとれたら、書きたいと思います。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の食べた物などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


朝
なし

昼
…ちょっと食べ過ぎた。

ソーセージのパン１個

夜
…腹八分目ができた。

★カレーライス
コーンスープ

筋トレ
腕立て伏せ２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。
この取り組み自体を忘れてしまっていた。

【3/27～3/29記録】食欲が落ち着いてきた

前回のブログ記事で
食べまくっていると書いたcocoです。

ここ数日は食欲がおさまってきました。

おさまったと言っても
普通の人より食べてますけどね…

でも、マシになって良かったです。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【27日】
体重62.5㎏
(前回測定時より＋2.2㎏)
(目標体重55㎏より＋7.5㎏)

朝
…腹八分目ができた。

鶏肉とクリームチーズとトマトのサンドイッチ２個

昼
…腹八分目ができた。

豚丼
☆サラダ

夜
…腹八分目ができた。

ハムとチーズとレタスのサンドイッチ１個
ソーセージのパン１個

筋トレ
腕立て伏せ２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できたかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

【28日】
体重62.4㎏
(前日比－0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋7.4㎏)

朝
…腹八分目ができた。

鶏肉とクリームチーズとトマトのサンドイッチ２個

昼
…腹八分目ができた。

塩焼きそば

夜
なし

筋トレ
腕立て伏せ２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できたかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

【29日】
朝
…腹八分目ができた。

鶏肉とクリームチーズとトマトのサンドイッチ２個

昼
…腹八分目ができた。

豚丼
☆サラダ

夜
…腹八分目ができた。

ソーセージのパン１個

筋トレ
腕立て伏せ２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できたかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

【3/25・3/26記録】食欲旺盛です…

また食べまくっているcocoです。

生理が先週終わったのに、食欲旺盛…

生理後は食欲が減ったりするのですが、
今回は違うみたい…


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

食べた物などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【25日】
朝
なし

昼
…ちょっと食べ過ぎた。

チーズ、ハム、レタスのサンドイッチ2個
アボカドとエビのサンドイッチ2個

夜
…ちょっと食べ過ぎた。

海老の天ぷら1本
ローストビーフ2枚
ハム1枚
ポテトサラダ
茹で卵1個
☆ブロッコリー
☆茄子
☆こんにゃくサラダ

筋トレ
腕立て伏せ20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
この取り組み自体を忘れてしまっていた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

【26日】
朝
なし

昼
…腹八分目ができた。

塩焼きそば

夜
…かなり食べ過ぎた。

★唐揚げ7個
茹でた鶏肉
野菜入りパイ
生春巻2個
クリームチーズ
干しぶどう

筋トレ
腕立て伏せ20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できたかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
この取り組み自体を忘れてしまっていた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

【3/22～3/24記録】片付けられない人は太りやすい？ その35『片付けるメリットとデメリット』

前回の記事で
片付けるメリットとデメリットを考えると書いたcocoです。

本心では片付けたくない、
今の状態から変化したくない私。

そこで改めて片付けのメリットとデメリットを
考えてみることにしました。


【片付けるメリット】
・部屋がすっきりして気分が良くなる。
(散らかっているとイライラする)
・物が取り出しやすい。
・掃除がしやすい。
・防災上、片付けてある方が安全。
(過去記事にリンクしています)

【片付けるデメリット】
・多過ぎる物を片付ける時、必要か不要か考えるのが大変。
負担に感じる。
処分して再度手に入らない物は尚更大変に感じる。
・大量に物があるので、片付けにかなり時間がかかる。
・散らかってるのが普通なので、
片づけるという変化に心が抵抗している。


今の私は
片付けるデメリット＞片付けるメリット
になってるのが、
書き出して、よーく分かりました。

このまま散らかったままでいるなか、
それでも片付けするのか？

片付けていきたいとは思うのですが…

ここから、どうしたらいいか考えてみます。


片付けに関する過去記事一覧です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「片付けとダイエットに何の関係があるの？」

と思った方は…

⇒こちらの記事太っている人は物が捨てられない？に

詳しく書いてあります。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【22日】
体重61.2㎏
(前日比－0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋6.2㎏)
※生理中

朝
なし

昼
…腹八分目ができた。

★ホワイトシチュー5人前
チーズ

夜
…腹八分目ができた。

魚肉ソーセージ1本
クラッカー3枚
クリームチーズ

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
この取り組み自体を忘れてしまっていた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
この取り組み自体を忘れてしまっていた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

【23日】
体重61.3㎏
(前日比＋0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋6.3㎏)
※生理中

朝
…食べ過ぎた。

★豚カツ1枚

昼
…腹八分目ができた。

おにぎり3個

夜
…食べ過ぎた。

ミニコロッケ1個
★アイスクリーム

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
この取り組み自体を忘れてしまっていた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒この取り組みは覚えていたが、
疲れていてあまり動けなかった。

深呼吸をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

【24日】
体重60.3㎏
(前日比－1㎏)
(目標体重55㎏より＋5.3㎏)

ブログ記事全てをチェックしていないので、
不確かではありますが、
多分このブログを始めて
3回目の60㎏台(60.0㎏から60.9㎏の間)です。

朝
…食べ過ぎた。

★フライドチキン2個
★アイスクリーム

昼
…食べ過ぎた。

餃子4個
★フライドチキン1個
★アイスクリーム

夜
…食べ過ぎた。

★アイスクリーム

筋トレ
背筋5回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
この取り組み自体を忘れてしまっていた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒あまり意識できなかった。

深呼吸をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

【3/21記録】片付けられない人は太りやすい？ その34『無意識が片付けに抵抗あり…』

本当は片付けたくない、散らかったままでいいと
思っていることに気付いたcocoです。
(過去記事にリンクしています)

たとえ良い変化でも、
私の無意識は変化するのに抵抗があるようです…

長年、散らかっているのが普通で、
私の無意識はこれからもその状態を
維持したいみたいだけど、
やっぱり今のままじゃ嫌です、不便です。

取り敢えず片付けることの
メリット・デメリットを
書き出してみることにしました。

書き出して、どう心が変化するかに
注意を払ってみます。


片付けに関する過去記事一覧です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「片付けとダイエットに何の関係があるの？」

と思った方は…

⇒こちらの記事太っている人は物が捨てられない？に

詳しく書いてあります。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

体重61.3㎏
(前日比－0.4㎏)
(目標体重55㎏より＋6.3㎏)
※生理中

朝
…腹八分目ができた。

豚肉と玉ねぎと水菜の炒め物
ご飯2杯

昼
…かなり食べ過ぎた。

豚肉と水菜の炒め物
チーズ
★マフィン3個

夜
…腹八分目ができた。

チーズ

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
この取り組み自体を忘れてしまっていた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

【3/20記録】片付けられない人は太りやすい？ その33『片付けとダイエットの共通点』

家に物が多過ぎるcocoです。

私の管理能力の限界を
超える物の量なので、
当然ですが色々と大変です。

それなのに片付けない私…


なんで、片付けないのか考えてみました。

考えた結果はと言うと…

ダイエットと一緒で、たとえ良い変化でも
私は変化するのが怖いんです。

長年、散らかってるのが当たり前で
生きてきましたので…(汗)

片付けたいと口では言う一方で
変化が怖い自分もいるのです。

変化が怖いことに対しての
対策を考えてみます。


片付けに関する過去記事一覧です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「片付けとダイエットに何の関係があるの？」

と思った方は…

⇒こちらの記事太っている人は物が捨てられない？に

詳しく書いてあります。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重61.7㎏
(前日比＋1㎏)
(目標体重55㎏より＋6.7㎏)
※生理が始まりました。

朝兼昼
…かなり食べ過ぎた。

☆野菜入り卵とじうどん5人前
ベーコンと卵のサンドイッチ2個
★飴２個
★ミニゼリー1個

夜
なし

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

【3/19記録】疲れた～

疲れまくっているcocoです。

疲れやすさを改善するために
深呼吸と筋弛緩法を始めましたが、
2、3日で効果が出るもんじゃないですしね…
(過去記事にリンクしています)

深呼吸&筋弛緩法を
習慣にできるよう、やっていきます。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重60.7㎏
(前日比－0.6㎏)
(目標体重55㎏より＋5.7㎏)

ブログ記事全てをチェックしていないので、
不確かではありますが、
多分このブログを始めてから
2回目の60㎏台(60.0㎏～60.9㎏の間)です。
嬉しいです。

朝
なし

昼
…食べ過ぎた。

豚肉とねぎの炒め物
ご飯3杯
★揚げ出し豆腐3個

夜
…腹八分目ができた。

シチュー
★揚げ出し豆腐1個
ご飯2杯
☆サラダ
バナナ1本

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

今日の体重は61.7㎏。
油断していると、62㎏台に
なってしまいそうなので、
気をつけたいです。

【3/18記録】レコーディングダイエットの記録の仕方を工夫してみます その13『深呼吸と筋弛緩法』

前回のブログで
非運動性熱生再(NEAT)を増やすため、深呼吸と筋弛緩法をやってみる
と書いたcocoです。

“非運動性熱生再(NEAT)”とは、
運動以外の日常の生活活動で
消費するエネルギーのことです。

“筋弛緩法”とは
体の緊張状態を解消し、
筋肉を弛緩へと誘導するリラックス法です。

深呼吸&筋弛緩法でリラックスして、
疲れやすさを改善し、
非運動性熱生再を増やすという作戦(？)です。

深呼吸&筋弛緩法もできたかどうか
次回のブログから書いていこうと思います。

記録する項目が多過ぎるとキャパオーバーになる
という問題があるので、
筋トレ&ストレッチをしたかの記録を
やめようかと迷いました。

筋トレ&ストレッチはほぼ毎日やれているからです。

ただ、筋トレはまだまだ肥満の私にとって、しんどいのです…

ブログに書いているから、
何とか続いてるようなもの…

ストレッチは、しんどくはないのですが、
私の中では筋トレとセットになっているので、
片方だけ記録するのは違和感があります。

もうキャパオーバーになってもいいから、
挑戦してみたいことは
習慣として定着するまで
ブログに記録していこうと思います。

なので筋トレ&ストレッチも
引き続き記録していきます。

(上記のリンク先は全て過去記事です)


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重61.3㎏
(前日比－1㎏)
(目標体重55㎏より＋6.3㎏)

朝
…食べ過ぎた。

豚肉とねぎの炒め物
★揚げ出し豆腐5個
☆味噌汁
チーズスティック1本
★スナック菓子(小袋)1袋

昼
…腹八分目ができた。

ベーコンと卵のサンドイッチ2個
★飴2個

夜
なし

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。


今日の体重は60.7㎏。

ブログ記事全てをチェックしていないので、
不確かではありますが、
多分このブログを始めて
２回目の60㎏台(60.0㎏から60.9㎏の間)です。

今日も結構食べたので、
すぐ戻ってしまうでしょうが、
２回目の60㎏台、嬉しかったです。

【3/17記録】なぜこんなに疲れやすいのか？非運動性熱生再(NEAT)の話

一昨日、炭水化物&肉や魚を一食分にするとブログで宣言し、
昨日はその通りにしたcocoです。
(過去記事にリンクしています)

今日の体重は61.3㎏。

61㎏台に戻って良かったです。

しばらくは、61㎏台キープを目指します。


今回は非運動性熱生再(NEAT)の話です。

“非運動性熱生再(NEAT)”とは、
運動以外の日常の生活活動で
消費されるエネルギーのことです。


非運動性熱生再(NEAT)についての過去記事一覧です。


非運動性熱生再を増やしたいと思っていて、
気になったのが、私の疲れやすさ。

すぐ疲れるので、どうしても
行動量が少なくなる。

私は肥満なので、普通体型の人より
疲れやすい傾向はあるでしょう。

でも肥満だということを差し引いても
やっぱり疲れやす過ぎるように思います。


自分なりに理由を考えてみたところ、
私はかなり緊張しやすいタイプなんです。

“緊張”自体は悪いものではありませんが、
私くらい過度になると、いつも体が強張っていて、
ちょっと行動しただけで
かなり疲労が溜まります。

私は完璧主義なので、
「失敗してはいけない」と体が強張りやすくなっているのでしょう。

もっとリラックスできるようになりたい！

そこで調べてみたところ、
私のアンテナ(？)に引っかかったのが、
深呼吸と筋弛緩法。

私は呼吸が浅いです。
深呼吸するのって走った時くらいかも？

こまめに深呼吸するようにしてみます。


そして筋弛緩法。

これは今回初めて知りました。
筋弛緩法とは、
体の緊張状態を解消し、
筋肉を弛緩へと誘導するリラックス法です。

やり方を解説しているサイトがあったので
それを参考に毎日やってみます。


長時間スマホを見てしまう習慣も
疲れやすい原因でしょうね。

スマホを見る時間は減りましたが、
まだまだ多いでしょうから
スマホについても考えてみた方がいいでしょうね。
(現在は一日4時間以内の目標で
スマホを見ています。
3時間半以上は、ほぼ毎日見ています)

私はブログに記録しないとやり忘れてしまう傾向があるので、
深呼吸&筋弛緩法のことも
ブログに書いた方がいいのですが、
記録する項目が増え過ぎるとキャパオーバーになります。
(過去記事にリンクしています)

深呼吸&筋弛緩法の記録について
考えてみます。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.3㎏
(前日比－0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋7.3㎏)

朝
なし

昼
…腹八分目ができた。

ミートソースパスタ4人前
☆キャベツ
☆レタス

夜
なし

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

【3/16記録】宣言して一夜明け…揺れ動く肥満女性の心のうち(？)

昨日のブログで
今日は炭水化物&肉や魚を食べるのを一食分にすると宣言したcocoです。

(一食分と言っても、あくまで私の基準の一食分で、
私の一食は普通の人の1日分より多い感じです…)

次の生理まで61㎏台をキープしたいのに、
食べまくっているので
何とか食い止めようとしています。

昨日の食べっぷりから今日の体重は
63㎏台を覚悟していました。

今日体重を量ってみると、62.3㎏でした。

100ｇですが、昨日より痩せている…

「だったら、いつも通り食べてもいいんじゃない！？」

悪魔の私(？)が心の中で囁きます。

「でも62㎏でも健康上は危険な体重。

それに私は61㎏台キープを
目指しているのでは！？」

天使の私(？)が悪魔の私に反論します。


心の中でしばらく葛藤してましたが、
取り敢えず今日一日だけだし、
予定通り、今日は炭水化物&肉や魚を
一食分だけにしておきます。


相変わらず自分にとことん甘い私です(汗)

明日の体重はどうなることやら…


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.4㎏
(前日比＋0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋7.4㎏)

朝
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

ハムとチーズとレタスのサンドイッチ(食パン4枚分)
豚肉と玉ねぎとねぎの炒め物
ご飯3杯

昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

ミートソースパスタ4人前
クラッカー2枚
クリームチーズ
★ブルーベリーソース

夜
…足りなかった。

★キャラメル2個

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。