筋トレは一日に
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
を目標してやっています。
以前は筋トレをサボりがちでしたが、
今はよっぽどの理由がない限り、
毎日やるようにしています。
筋トレは続けていたものの、
最近、有酸素運動はしていませんでした…
因みに有酸素運動とはウォーキングやジョギングなど
酸素を使って脂肪を燃焼させる運動です。
無酸素運動は筋トレなど
酸素を使わずに短時間で強い負荷をかけ
筋肉量を増やす運動です。
私はやっぱり負荷が少ない有酸素運動が好きです。
無酸素運動よりラクですし…
最近、有酸素運動をやっていなかったので
意識して有酸素運動をやりました。
凄く疲れました…
でも嫌な疲れじゃないですね。
有酸素運動も定期的にやりたいです。
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昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重62.3㎏
(前日比＋0.5㎏)
(目標体重55㎏より＋7.3㎏)
朝
なし
昼
…食べ過ぎた。
★ピザ３枚
りんご１個
夜
…かなり食べ過ぎて、
食後後悔し、嫌な気持ちになった。
★骨付きチキン８本
☆豚肉ともやしとねぎの炒め物
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット３０回
ストレッチ
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できました。
撮った写真は見返すことができました。
片付けをした時間
⇒１時間(一週間トータル１時間１０分)
片付け、やる気しません…
