食事量を減らすため、噛む回数を増やして、ゆっくり食べてみることにしました。
ひと口、３０回噛みたいと思っものの、目標を低めにして１５～２０回噛むことに。
(上記リンク先は全て過去記事です)
実際に噛む回数を増やしてみると、
満腹感の感じ方が変わりました。
早く満腹感を感じます。
また、びっくりしたのが、
いつもより、おいしく感じること！
いつもと同じ食べ物だけど、
こんなにおいしかったんだと驚きました。
以前から、おいしく感じていたけれど、
更においしく感じます。
これが嬉しくて噛む回数を増やすことに
抵抗がなくなりました。
今は３０回噛むこともできるようになってきました。
この習慣を食事量を減らすことに
繋げられればと思います。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【29日】
体重63.3㎏
(前日比＋0.9㎏)
(目標体重55㎏より＋8.3㎏)
朝
…食べ過ぎた。
★チキンカツ２個
☆海苔
★プリン４個
昼
…食べ過ぎた。
☆野菜ラーメン
ゆで卵２個
りんご１個
夜
なし
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
スマホを見た時間
４時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは３時間)
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。
片付けをした時間
⇒０分(一週間トータル１０分)
【30日】
朝
なし
昼兼夜
…腹八分目ができた。
うどん
ゆで卵２個
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
スマホを見た時間
４時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは４時間)
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。
片付けをした時間
⇒０分(一週間トータル１０分)
【31日】
朝昼
なし
夜
…食べ過ぎた。
うどん
たらこ
☆海苔
みかん２個
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
スマホを見た時間
４時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは２時間)
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。
片付けをした時間
⇒０分(一週間トータル１０分)
【1日】
体重60.4㎏
(前回測定時より－2.9㎏)
(目標体重55㎏より＋5.4㎏)
朝
なし
昼
…腹八分目ができた。
みかん２個
夜
…ちょっと食べ過ぎた。
ハンバーグ１個
☆小松菜
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
スマホを見た時間
４時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは３時間)
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。
片付けをした時間
⇒０分(一週間トータル１０分)
【2日】
体重60.7㎏
(前日比＋0.3㎏)
(目標体重55㎏より＋5.7㎏)
朝
…腹八分目ができた。
みかん２個
昼兼夜
…腹八分目ができた。
ラーメン
ミニパン２個
りんご１個
【3日】
体重60.4㎏
(前日比－0.3㎏)
(目標体重55㎏より＋5.4㎏)
朝
…ちょっと食べ過ぎた。
ラーメン
昼
…腹八分目ができた。
ハンバーグ
☆小松菜
チーズ２個
夜
…ちょっと食べ過ぎた。
ラーメン
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
スマホを見た時間
４時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは３時間)
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。
片付けをした時間
⇒３時間２０分(一週間トータル３時間半)
【4日】
体重61.9㎏
(前日比＋1.5㎏)
(目標体重55㎏より＋6.9㎏)
朝
なし
昼
…腹八分目ができた。
ベーコンと卵のサンドイッチ２個
夜
…ちょっと食べ過ぎた。
ラーメン
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
スマホを見た時間
４時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは３時間)
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。
片付けをした時間
⇒３０分(一週間トータル３０分)
このブログを始めて、初の６０㎏台(６０㎏以上６１㎏未満)になりました。
でも今日はもう62㎏…(汗)
５０㎏台目指して、引き続き頑張ります。
