食事量を減らすため、まずはご飯を一口分減らすと
書いたcocoです。
(過去記事にリンクしています)
今日、ご飯をよそう時に
実際に一口分減らしてみました。
私は当然(？)ご飯はおかわりするのですが、
二杯目以降は少なくていいかなと思えるようになり、
全体として、ご飯(米)の食べる量が減りました！
でも、ご飯を食べない時に
お肉の量を減らすのは
忘れてしまってて、試していません…
この取り組みは続けていきたいと思います。
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体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【26日】
体重61.8㎏
(前日比＋0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋6.8㎏)
朝
なし
昼
…かなり食べ過ぎた。
☆豚肉とレンコンの炒め物
ご飯４杯
★レアチーズケーキ
夜
…足りなかった。
☆豚肉とレンコンの炒め物
ご飯１杯
りんご１個
筋トレ&ストレッチ
寝てしまって、やりませんでした。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できていなかった。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影はできたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
【27日】
体重62.2㎏
(前日比＋0.4㎏)
(目標体重55㎏より＋7.2㎏)
朝
…食べ過ぎた。
★たこ焼き１２個
★レアチーズケーキ
昼
なし
夜
…足りなかった。
チーズ５個
★レアチーズケーキ
★ミニせんべい４枚
筋トレ
腕立て伏せ２０回×２＝４０回
背筋２０回×２＝４０回
腹筋２０回×２＝４０回
スクワット２０回×２＝４０回
(前日できなかったので２度、筋トレしました)
ストレッチ
⇒２度、ストレッチできた。
(前日できなかったので、
その分もストレッチしました)
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できていなかった。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。
