早食いはダイエットの大敵。
そこで噛む回数を増やすことにしました。
お肉や固い食べ物は約３０回噛むようにしているのですが、
何故か野菜はほとんど噛んでいませんでした(汗)
野菜は別に嫌いではないのですが、
野菜は噛まないという、
おかしなマイルールを実践していたのです。
そこで野菜もしっかり噛むようにしました。
野菜はお腹にたまらないイメージがありましたが、
ちゃんと噛むとお腹にしっかりたまります。
野菜を噛むのを継続していきたいと思います。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【24日】
体重59.3㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋4.3㎏)
朝
なし
昼
…かなり食べ過ぎた。
骨付きチキン６本
うなぎ
ご飯
☆ポテトサラダ
☆レタス
☆大根サラダ
ミネストローネ２杯
みかん１個
★クッキー２枚
夜
…かなり食べ過ぎた。
ローストビーフ
☆レタス
☆にんじん
☆ほうれん草
☆ポテトサラダ
栗４個
バナナ２本
★チョコレート１０個
★クッキー２枚
いいこと日記を書けたか？
(なるべく一日１００個書く)
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか？
⇒できなかった。
スマホとパソコンを見た時間
５時間半
【25日】
体重60.3㎏
(前日比＋1㎏)
(目標体重55㎏より＋5.3㎏)
朝
…腹八分目ができた。
うなぎ
ご飯
★チョコレート１５個
昼
なし
夜
なし
いいこと日記を書けたか？
(なるべく一日１００個書く)
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか？
⇒できなかった。
スマホとパソコンを見た時間
８時間
【26日】
体重58.9㎏
(前日比－1.4㎏)
(目標体重55㎏より＋3.9㎏)
朝
…ちょっと食べ過ぎた。
骨付きチキン４本
ポテトサラダ
昼
…腹八分目ができた。
炒飯
みかん１個
夜
…腹八分目ができた。
炒飯
☆にんじん
みかん１個
いいこと日記を書けたか？
(なるべく一日１００個書く)
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか？
⇒できなかった。
スマホとパソコンを見た時間
１時間半
【27日】
体重58.3㎏
(前日比－0.6㎏)
(目標体重55㎏より＋3.3㎏)
朝
…かなり食べ過ぎた。
☆豚肉と水菜と豆腐の炒め物
★チョコレート３個
昼
…かなり食べ過ぎた。
☆豚肉と水菜と豆腐の炒め物
炒飯
☆にんじん
夜
なし
いいこと日記を書けたか？
(なるべく一日１００個書く)
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか？
⇒できなかった。
スマホとパソコンを見た時間
７時間
もうすぐ大晦日ですね。
