体調も良くないし、
何とかしないといけません…
そこで一日の摂取量の目安を決めておくことにしました。
今年の９、１０月辺り(２、３ヶ月前)は
今ほどの量を食べていなかったです。
その時は体がラクでした。
その時の一日の量は大体ですが、
お米は１／２合。
麺は１食分。
パンは２個。
芋は１～２本。
お肉は１００～１５０g。
この量でやっていくのは今の私には辛いな…
お肉は取り敢えず一日３００gくらいを目安にしてみます。
炭水化物は小麦粉が原料の食品を
できるだけ減らすようにします。
炭水化物は上記の量をなるべく守るようにします。
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一昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重59.3㎏
(前日比－1.5㎏)
(目標体重55㎏より＋4.3㎏)
朝
…食べ過ぎた。
豚肉と水菜と豆腐の炒め物
ソーセージ６本
バナナ３本
昼
…腹八分目ができた。
肉まん２個
ソーセージ１０本
★クリーム入りビスケット８枚
★パウンドケーキ
夜
なし
いいこと日記を書けたか？
(なるべく一日１００個書く)
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
スマホとパソコンを見た時間
６時間
生理が来ました。
体調が悪いのは生理も原因かな…
