2019年5月3日金曜日

【5/1・5/2記録】食べまくっている10連休…

10連休中、食べまくっているcocoです。

とにかく食べたくて、食べたくて…

ダイエットという面では良く有りませんが、
楽しく食べれているので
その点では良かったです…


**********

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【1日】

…ちょっと食べ過ぎた。

おにぎり1個
★柏餅1個


…ちょっと食べ過ぎた。

サンドイッチ3切れ
おにぎり1個


…ちょっと食べ過ぎた。

カレーライス
チキン
☆揚げ野菜
茹で卵1個

筋トレ
スクワット20回
腕立て伏せ20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか?
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

筋弛緩法をできたか?
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れなかった。

【2日】
体重63.2㎏
(前回測定時より-0.6㎏)
(目標体重55㎏より+8.2㎏)


…食べ過ぎた。

★ハンバーガー1個
おにぎり1個
サンドイッチ3切れ


…食べ過ぎた。

チキン南蛮
おにぎり1個
ご飯


…腹八分目ができた。

★カレーライス
チキン
☆揚げ野菜
茹で卵1個

筋トレ
スクワット20回
腕立て伏せ20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか?
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

筋弛緩法をできたか?
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れなかった。

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