今日も食べまくってしまったcocoです…
(過去記事にリンクしています)
反省した意味がないですね。
ストレスから食べてしまって…
何とかしないと…
今回は長時間スマホの話です。
私はスマホを長時間見過ぎてしまうという悪習慣があります。
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長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。
「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに
詳しく書いてあります。
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長時間スマホで何をしているのかと言うと
主にネットを見ています。
ちょっと前からですが、
好きなサイトの一つが繋がりにくくなってしまいました。
原因は分かりません。
そのサイトはどんどん読みたくなるように工夫されていて、
読む時間も結構かかり、
暇つぶしには持ってこいだったのです。
他にも好きなサイトはありますが、
すぐに読み終えてしまいます。
何となくですが、サイトが繋がりにくくなったのは
「これ以上ネットを見過ぎるな」という
天からの啓示(？)のように思えてきました。
いくら好きでも、あまりに長時間ネットを見過ぎると
楽しい気持ちは減っていきます。
惰性で見ている面が出てきます。
長時間スマホ防止対策について
引き続き考えていきます。
昨日の食べた物などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
朝
…腹八分目ができた。
キッシュ
クリームチーズ
ジャム
春巻き２本
☆サラダ
ハム１枚
生ハム１枚
昼兼夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
★カレーライス
おにぎり２個
スープ
☆サラダ
☆豆腐
ひき肉のあんかけ
茹で卵１個
★柏餅１個
筋トレ
スクワット２０回
腕立て伏せ２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
今日で１０連休が終わりですね～
