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昨日も食べまくっていて、
寝る直前にも食べました。
今朝の体重は６２.９㎏。
昨日より０.９㎏減りました。
なんで減ったんだろう…？
いつもと違ったのは、約１２時間も寝たこと。
疲れが溜まっていたようで、
こんなに寝たことに我ながら、びっくり！
たくさん寝ると、痩せるのでしょうかね。
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昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重63.8㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋8.8㎏)
朝
なし
昼
…かなり食べ過ぎた。
団子と野菜のスープ どんぶり５杯
★ミニチョコパイ２個
★チョコクッキー１枚
夜
…食べ過ぎた。
ソーセージのパン２個
ベーコンとチーズのパン１個
★ロールケーキ２切れ
筋トレ
腕立て伏せ１０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか？
⇒できなかった。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。
一日５分勉強できたか？
⇒できた。
