納得いかないことがあり、怒り・悔しさ・悲しさがある
と書いたcocoです。
そのため、ストレスが溜まり、イライラしがちです。
私は理解しなきゃいけません。
私がこうあって欲しいというルールと
この世界でのルールは違うということを。
頭では分かっていますが、感情ではなかなか納得いきません(泣)
前回の記事で気付いた
納得いかない気持ちになった出来事は
大元を辿ると、結局は
“自分で自分を大切に扱ってない”というところに行き着きました。
ダイエットに関しても
体に負担のかかる食べ物を大量に食べて体を酷使しています。
(過去記事にリンクしています)
この行為も自分を大切にしていない行為の一つですよね。
納得いかないという気持ちが生じるのは
自然と言えば自然なことです。
納得いかない気持ちを感じつつ、
変えられるのは自分だけですから、
自分を大切に扱い、幸せになるのが
現時点で一番良い策なのでしょう。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【19日】
体重62.8㎏
(前日比＋0.6㎏)
(目標体重55㎏より＋7.8㎏)
朝
…腹八分目ができた。
★せんべい２枚
★スナック菓子
★チョコクッキー４枚
昼
…ストレスから、食べ過ぎた。
鮭３尾
ご飯３杯
夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
★ラーメン２杯
チーズ１枚
スイカ
★せんべい２枚
★マシュマロ４個
★飴１個
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
一日５分勉強できたか？
⇒できた。
【20日】
体重62.8㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋7.8㎏)
朝
…ちょっと食べ過ぎた。
★カレーライス１人前
昼
…ストレスから、食べ過ぎた。
★カレーライス２人前
レアチーズケーキ
★せんべい４枚
夜
…ストレスから、飴を食べた。
骨付きチキン５本
ハムとチーズのパン２個
★飴３個
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
一日５分勉強できたか？
⇒できた。
最近、深呼吸があまりできていないです…
(過去記事にリンクしています)
ストレスが溜まっているので、
できるだけ意識して深呼吸するようにします。
