(先月の過去記事にリンクしています)
今回はストレスが強くなったことで
起きた変化についてです。
まず体が硬くなったと感じました。
日々、柔軟してても、
ストレスから体が硬くなったと
ひしひしと感じます。
また、あまり深呼吸しなくなりました。
家は更に散らかりだしました。
最後に、ちょこちょこブログに書いていますが、
食べまくっています…
私はストレスの大元となる問題から逃げる傾向があるので、
(食べるのも逃げの一つ)
問題解決に取り組めるよう心がけたいと思います。
私の場合、ストレスを減らすことは
ダイエットに繋がりますしね。
自分だけで無理なら、
ブログに記録しながら事を進めるのも
一つの手でしょう。
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昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重61.9㎏
(前日比－0.9㎏)
(目標体重55㎏より＋6.9㎏)
朝兼昼
…食べ過ぎた。
豚肉の炒め物
ハムとチーズとレタスのサンドイッチ 食パン４枚分
★シュークリーム１個
夜
…食べ過ぎた。
ハムとチーズとレタスのサンドイッチ 食パン４枚分
スライスチーズ２枚
★スムージー１杯
★ジュース３杯
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。
筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
深呼吸、もっとやるようにしよう…
