スマホは一日４時間以内と決めているcocoです。
でも連日しんどい状況だったので、
スマホを見る条件を緩和して
４時間以上でもＯＫにしました。
楽しい気分になれるサイトでも
沢山見ようと思ったのです。
でも、こんな辛い状況では楽しそうなサイトを見ても
楽しい気分になれませんでした。
ストレスの元になっている問題が
気になっているせいで、楽しめません。
段々、暗い話題のサイトばかり見るようになってしまいました。
ところが、メディアなどでは平成から令和になるということで
祝福モードになっています。
それにつられて(？)、
私も気持ちが上向きになってきました。
こんなところで改元効果があるとは(笑)
昨日から、またスマホを見る時間は
４時間以内に戻しています。
令和になっても、よろしくお願いします。
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長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。
「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに
詳しく書いてあります。
食べた物などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
朝
…腹八分目ができた。
★カレーライス
シチュー
昼
…足りなかった。
ソーセージのパン１個
サンドイッチ２切れ
夜
…腹八分目ができた。
★ロールケーキ１個
筋トレ
スクワット２０回
腕立て伏せ２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
