(今日は63.2㎏でした)
ヤバいです…
少し前までは61㎏台を目指していたのに、この体たらく…
まずは今日は夕食の量を減らします。
今日はストレッチ(柔軟)の話です。
私の場合、ほぼ毎日柔軟していても、普段やらない柔軟をすると凄く硬いんです。
もっと色んなストレッチ(柔軟)を
やった方がいいのかもと思いました。
ストレッチについて、もっと勉強したくなりました。
そのためにはストレッチの動画を
見るのが、いいかなと。
でも私はスマホを見るのは一日4時間以内と決めています。
(時間を決めないと延々と見てしまうので決めています)
ストレッチの分、スマホが見れる時間が減るのは嫌でした(汗)
そこで甘いですが、ストレッチ動画は
4時間に含まないことにしました。
体がもっと柔らかくなるといいなー
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長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。
「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに
詳しく書いてあります。
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昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重62.8㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋7.8㎏)
※生理が始まりました。
朝
…腹八分目ができた。
餃子５個
★クレープ
昼
…食べ過ぎた。
ラーメン
夜
…かなり食べ過ぎた。
ラーメン
★ピザ4切れ
スイカ
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
一日5分勉強できたか？
⇒できた。
