１０連休中は食べまくっていました。
(過去記事にリンクしています)
今日の体重は６２.９㎏。
かなりヤバいです…
ストレスから、食べまくってしまっているのですが、
やるべきことを先延ばししてしまうのが
ストレスの原因の一つになっていると思います。
メンタリストDaiGoさんが『先延ばしする人は早死にする！』という著作を出されていることからも、
先延ばしはストレスを生み出すということが分かります。
私は先延ばしをすごくするタイプで
す。
このダイエットブログも始めたいと思いついて、
実際に始めるまで、かなりの期間を要しました。
今も先延ばししていることがあります(汗)
その先延ばししていることを
今週やるようにします。
ストレスとダイエットに関する過去記事一覧です。
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昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重62.8㎏
(前回測定時より－0.4㎏)
(目標体重55㎏より＋7.8㎏)
朝
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
ソーセージのパン２個
ベーコンと卵のサンドイッチ１個
チーズと玉ねぎのパン１個
昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
ベーコンと卵のサンドイッチ１個
ソーセージのパン１個
あんパン１個
夜
…これ以上食べては良くないと頭では分かっていたが、
ストレスから、食べ過ぎてしまった。
カレーパン１個
魚肉ソーセージ１本
★ラムネ１個
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
