一時的にスマホを見る時間の条件を緩和すると書いたcocoです。
私は長時間、スマホを見過ぎてしまうという悪習慣があります。
そのためスマホを見るのを
一日４時間以内にしています。
(過去記事にリンクしています)
勉強したい分野があるので、
一時的にスマホを見る時間を
４時間超えてもOKにしました。
この勉強したい分野は２つあって、
１つは勉強するのが楽しい分野です。
問題は、もう１つの方…
嫌で嫌で、しょうがないです…
勉強しないでおく選択肢もあります。
私はストレスを溜めやすいので、
ストレスを減らすためにも
やらなくて済むのなら、
やらなきゃいいのかもしれません。
でも、もう一人の私が
「失敗してもいいから、挑戦しておけ！
やらないと後悔する！」と訴えかけてきます。
確かに挑戦しないと後悔する気がするけど…
しんどいですが、毎日少しずつでも
嫌な分野の方も勉強していきます…
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長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。
「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに
詳しく書いてあります。
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昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重62.8㎏
(前日比＋0.6㎏)
(目標体重55㎏より＋7.8㎏)
朝
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
豚肉とねぎと豆腐の炒め物２人前
ご飯２杯
昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
豚肉とねぎと豆腐の炒め物１人前
ご飯１杯
夜
…ちょっと食べ過ぎた。
骨付きチキン５本
★ピザ４切れ
★ロールケーキ４切れ
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
一日５分勉強できたか？
⇒できた。
スマホを見た時間
⇒一日４時間以内としていましたが、
昨日は１０分超えてしまいました。
