生理が始まる前日から
食欲がおさまることがあるのですが、
今回はおさまってないです(ため息…)
今回は勉強についてです。
勉強すると痩せると聞いたことがあります。
ネットで軽く調べたところ、
頭をつかうことでエネルギーを消費するそうです。
そこで、ダイエットのためというわけではないですが、
勉強してみたい分野があるので
一日５分勉強してみようと思います。
一日５分では消費されるエネルギーは
たかが知れていますが、
塵も積もれば山になるかもしれません(？)
私はブログに書かないとやらないので、
ブログにも記録していきます。
またネットで見て勉強する予定です。
甘いですが、その時間は４時間には含みません。
(私はスマホでネットを見過ぎてしまうので、
一日４時間以内と時間を決めています)
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長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。
「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに
詳しく書いてあります。
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昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重62.8㎏
(前日比＋0.9㎏)
(目標体重55㎏より＋7.8㎏)
朝
…食べ過ぎた。
ハムとチーズとレタスのサンドイッチ 食パン２枚分
昼
…ちょっと食べ過ぎた。
★ピザ４切れ
☆かぼちゃとさつまいもの煮付け
☆野菜とひじきの煮物
☆なすのお浸し
★シュークリーム１個
夜
…ストレスから、食べ過ぎた。
餃子７個
★クレープ
★ワッフル１個
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
