(過去記事にリンクしています)
明日で１０連休も終わりですね。
ここ連日、とてつもなく食べ過ぎたと
反省しだしています…
(遅いですけど)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
食べた物などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【3日】
朝
…ちょっと食べ過ぎた。
★ハンバーガー１個
チキンナゲット５個
昼
…かなり食べ過ぎた。
★唐揚げ５個
ご飯
おにぎり１個
夜
…物凄く食べ過ぎた。
ソーセージのパン２個
おにぎり２個
☆サラダ
☆豆腐
ひき肉のあんかけ
茹で卵１個
筋トレ
スクワット２０回
腕立て伏せ２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
【4日】
朝
…食べ過ぎた。
★ハンバーガー１個
チキンナゲット５個
昼
…かなり食べ過ぎた。
★チキン南蛮
ご飯
おにぎり１個
★チョコクッキー４枚
夜
…物凄く食べ過ぎた。
エビフライ１本
ローストビーフ２切れ
茹で卵１個
ハム１枚
ポテトサラダ
マカロニサラダ
☆温野菜
★チーズケーキ１個
筋トレ
スクワット２０回
腕立て伏せ２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
