日本は寒波の襲来で
全国的にかなり寒くなっています。
こうなると外出が億劫になり、
運動不足になりやすいですよね…
クリスマスやら忘年会やらお正月やら
食べ過ぎてしまいやすいイベントもあり、
冬は太り過ぎに注意する時期だそうです。
私は年がら年中、運動不足で食べ過ぎだから、
季節は関係ないですけどね(汗)
昨日は食べ過ぎたので、
今日は気をつけないと…
体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【26日】
体重62.7㎏(前日比＋0.2㎏)
朝
…足りなかった。
★クッキー５枚
昼
…足りなかった。
みかん１個
夜
…腹八分目ができた。
サンドイッチ３切れ
★ラーメン
筋トレ
腕立て伏せ１０回
背筋１０回
腹筋１０回
スクワット１０回
ストレッチ
⇒できた。
スマホを見た時間
４時間２０分
(うち暇つぶしサイトを見たのは３時間半)
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
【27日】
体重63.3㎏(前日比＋0.6㎏)
朝
なし
昼
…食べ過ぎて、お腹が気持ち悪くなってしまった。
サンドイッチ３切れ
サラダ巻き４切れ
★ラーメン
夜
…お腹が気持ち悪いのに、
ストレスから食べてしまった。
反省…
★ラーメン
筋トレ
腕立て伏せ１０回
背筋１０回
腹筋１０回
スクワット１０回
ストレッチ
⇒できた。
スマホを見た時間
２時間４５分
(うち暇つぶしサイトを見たのは２時間半)
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
