参考にするため、
普通体型の人、痩せている人の
日々の食事を写真で掲載しているブログを
読んでみたcocoです。
読んでみた感想は
食事量が私より、かなり少ないことに加え、野菜が多い！
私の食べる野菜の量が少な過ぎるんでしょうが…
もっと野菜を食べる量を増やしたいな…と思いました。
私のレコーディングダイエットでは、
食べた物のうち、野菜・海藻・豆製品に☆印をつけています。
今まではどんなに少量の野菜でも☆印をつけたり、
つけなかったりといい加減でした。
すみません…
これからは少量の野菜などには
☆印はつけません。
私が満足する量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時に
☆印をつけます。
具体的に◯◯ｇ以上とかの基準はないので、
これまた、いい加減ですが、
しばらくはこの記録の仕方でやってみます。
昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重65.2㎏(前日比＋0.4㎏)
一昨日は63㎏台だったと言うのに、
２日で65㎏台になってきてしまいました。
ヤバいです…
朝
…食べ過ぎた。
しょうが焼き(☆玉ねぎ入り)
目玉焼き１個
ご飯
☆海苔
昼
…食べ過ぎた。
目玉焼き２個
ご飯
☆海苔
☆味噌汁
夜
…腹八分目ができた。
☆炒飯
★チョコレート２個
筋トレ
腕立て伏せ１０回
背筋１０回
腹筋３０回
スクワット１０回
ストレッチ
⇒できた。
スマホを見た時間
４時間１０分
(うち暇つぶしサイトを見たのは３時間)
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・目玉焼きが作れて嬉しかった。
・ご飯がおいしかった。
・ご飯が炊けて嬉しかった。
・筋トレができて嬉しかった。
・ストレッチをすると気分が良くなる。
・歯磨きをすると気分が良くなる。
・口をゆすぐと気分が良くなる。
・本が面白かった。
・おしゃべりが楽しかった。
・木がきれいだった。
・どんな天気でも空はきれい。
・空気を吸うのが気持ちいい。
・人とのつながりが嬉しい。
・体を休めることができて嬉しかった。
・買い物が楽しかった。
・かわいい物を見れてテンションが上がった。楽しかった！
・移動が楽しかった。
・面白い情報を得ることができた。
