筋トレするのが面倒だと書いたcocoです。
手順で何が一番覚えにくかったかというと、
呼吸の仕方でした。
筋トレの呼吸の基本は
・筋肉が縮む→息を吐く
・筋肉が伸びる→息を吸う
です。
簡単なようで、これが難しく…
まず筋肉が縮むと伸びるのがいつなのか区別がつかないんです…
例えば腕立て伏せは
体を上げてる時が筋肉が縮むので、
息を吐くわけです。
でも、私の感覚だと
体を上げるんだから、筋肉は伸びるんじゃないの？となってしまうんです。
しょっちゅう、いつ息を吐くのか吸うのか
分からなくなってしまい、
そこが面倒でした。
私の場合は
・力を入れる時→息を吐く
・力を抜く時→息を吸う
という覚え方の方がいいかも。
あと呼吸をちゃんとやりながらの
筋トレは私にとって凄くハードなんです。
息止めてた方がやりやすい。
息を止めた筋トレは
血圧が上がって、
ひどい時には脳に酸素がいかなくなり、
失神することもあるので危険だと言われています。
ただ今回調べたら、
息をとめても安全だし、
息を止めた方が筋トレの効果がアップするという意見もありました。
(血圧や心臓に異常がある方は止めてはダメ)
呼吸に関して、どっちが正しいのか
ド素人の私には勿論分かりません。
ただ私の場合、
筋トレやるにしても、
そんなに回数はこなせません。
前回のブログでも書きましたが、
やるのは腹筋、腕立て伏せ、スクワット、背筋の四つだけ。
それぞれのトレーニングを一日に１回できればいい方かな～
(腹筋１回、腕立て伏せ１回、スクワット１回、背筋１回の計４回)
もっとできるようになっても、
やったとして各トレーニングを５回までだろうと思う。
(腹筋５回、腕立て伏せ５回、スクワット５回、背筋５回の計２０回)
気力があれば呼吸はやって、
筋トレを面倒に感じる時は
息を止めてやってもいいかな。
取り敢えず筋トレする習慣をつけたいので。
もし違和感を感じたら、
トレーニングは中止します。
腹筋１回、腕立て伏せ１回、腕立て伏せ１回、スクワット１回で
失神することはないと思いますが…
前回に引き続き自己責任でやってみます。
昨日と今日の体重と食事内容です。
【29日】
体重67.2㎏(生理中)
朝
あんかけ固焼きそば(２人前)
昼
かつおのたたき６切れ
めかぶ
わかめ
コーンフレーク
さくらんぼ１０個
バナナ３本
夜
ベーコンと卵のホットドッグ２個
バナナ１本
【30日】
体重67㎏(生理中)
朝
なし
昼
照り焼きバーガー１個
夜
かつおのたたき７切れ
わかめ
アイスクリーム１個
