ちょっと前に、夕食を減らすと
次の日、体重が減っていることがあり、
夕食の量を意識していました。
ただ、さすがに朝食&昼食の量が少ないと
夕食はそれなりに食べたくなります。
でも朝食&昼食がいつもより少なくても
夕食をしっかり食べると太る…
それで朝食&昼食をしっかり食べようと
無理して食べたりしたのですが、
しんどくなり、体にいいわけがないと、
すぐにやめました。
そして昨日、夕食をかなりがっつり食べたら
一日で１㎏増えてしまいました…(泣)
ここ最近ダイエットを頑張っているつもりでしたが、
増えるのは、あっという間です…
虚しい気持ちになりましたが、
また頑張るしかないですよね…
できるだけ夕食を減らせたらいいな。
体重などの記録です。
☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【5日】
体重65.5㎏(前日比＋0.2㎏)
朝
…かなり食べ過ぎてしまい、お腹が重たかった。反省…
☆炒飯
昼
…食べ過ぎた。
はちみつトースト２枚
味噌汁
夜
…食べ過ぎた。
味噌汁
りんご
筋トレ
腕立て伏せ１０回
背筋１０回
腹筋１０回
スクワット１０回
ストレッチ
⇒できた。
スマホを見た時間
５時間４０分
(うち暇つぶしサイトを見たのは４時間半)
時間への意識が甘く、
また目標の５時間１５分を
超えてしまいました…
目標の時間が近くなったら、
アラームをかけて意識できるようにしてみます。
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・嬉しい報せがあった！
・味噌汁を作れて嬉しかった。
・味噌汁がおいしかった。
・りんごがおいしかった。
・本を読めて良かった。
【6日】
体重65.7㎏(前日比＋0.2㎏)
朝
…食べ過ぎた。
☆豚肉とじゃがいもと玉ねぎの炒め物
昼
…食べ過ぎた。
☆豚肉とじゃがいもと玉ねぎの炒め物
夜
…かなり食べ過ぎた。
☆ハムとチーズとレタスのサンドイッチ
☆さつまいものポテトサラダ
筋トレ
腕立て伏せ１０回
背筋１０回
腹筋１０回
スクワット１０回
ストレッチ
⇒できた。
スマホを見た時間
４時間１５分
(うち暇つぶしサイトを見たのは４時間)
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・筋トレができて良かった。
・ストレッチをすると気分が良くなる。
・豚肉とじゃがいもと玉ねぎの炒め物が作れて良かった。
・豚肉とじゃがいもと玉ねぎの炒め物がおいしかった。
・ハムとチーズとレタスのサンドイッチを作れて嬉しかった。
・ハムとチーズとレタスのサンドイッチがおいしかった。
・さつまいものポテトサラダを作れて嬉しかった。
・本が面白かった。
